Seven

Seven是一款颇受欢迎的健身应用，能让用户随时随地开展锻炼——无需借助任何器材，只需利用身边的自然空间，每天花上几分钟，就能在应用里趣味成就与奖励的持续激励下坚持运动，轻松收获健身乐趣。它的课程内容十分丰富，全天都有专业团队在线提供指导和解答；坚持每天锻炼七分钟，就能帮你养成良好的运动习惯，最终取得事半功倍的健身效果。

Seven使用介绍

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Seven功能

随时随地锻炼，无需器材

每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

Seven特色

侧卧撑的做法是：先侧躺在垫子上，用右手臂支撑起身体，让肩膀、臀部和脚尖保持在同一条直线上，同时收紧腹部，然后尽量长时间地保持这个姿势就可以了。

俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

弓箭步练习方法：双手叉腰保持身体直立站立，接着右脚向前迈出一大步，让右膝关节弯曲至90度；同时左腿膝盖顺势弯曲下压，注意膝盖位置略高于地面，左脚脚尖着地、脚后跟抬起。随后起身，将双脚收回，恢复到初始站立姿势。

蹲起动作要点：首先保持站立姿势，腰背挺直、头部抬起，双脚分开距离与肩部宽度一致，双脚呈平行状态，脚尖朝向正前方，脚掌可根据自身情况调整至合适角度；接着缓慢屈膝使身体向下蹲，直至大腿与小腿之间的夹角小于90度；最后再缓慢起身恢复到初始站立姿势。

背椅仰卧撑的动作步骤如下：首先背对椅子站立，双手反向放在椅面上支撑身体；随后弯曲肘关节，让臀部下沉到手的稍下方位置，同时保持背部挺直、双腿并拢且膝关节呈弯曲状态；接着用双手缓缓发力撑直手臂，带动臀部向上抬起；最后再恢复到初始姿势。

上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

仰卧起坐的动作要领：先呈仰卧姿势，双腿并拢伸直，双手分别放在膝盖位置；接着依靠腹肌的收缩发力，两臂向前摆动以助力起身，快速坐起成坐姿后，上半身继续向前弯曲；完成前屈动作后，再恢复到初始的仰卧姿势。

单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

俯卧撑的动作要领如下：双手撑地，手臂与地面垂直，双腿向后伸直并拢，使头部、颈部、背部、臀部和双腿保持在同一直线上；接着屈肘，让手肘向身体两侧打开，同时缓慢降低身体，直至胸部接近地面，过程中保持腹部收紧；随后再伸直手臂，将身体恢复到初始姿势。

开合跳的动作要领：身体保持直立站姿，双臂自然垂于身体两侧；轻轻向上跳起，同时双脚向两侧分开，双臂向上抬起（无需实际拍手，做出动作即可）；随后双脚并拢归位，双臂也放回身体两侧。

Seven点评

Seven是一款运动健身类软件，核心功能是为用户提供打卡锻炼服务，助力大家更高效地开展健身活动，逐步培养健身的兴趣与习惯。用户不仅能通过它锻炼出理想身材，还能邀请朋友一同参与打卡锻炼。软件秉持合理、科学、安全的原则设计运动方案，同时兼顾简单便捷的使用体验，额外配备了图解、计时器、语音指导等实用功能。所有锻炼内容均基于科学研究开发，旨在让用户在最短时间内收获最佳健身效果。